Entrenamiento: 4ª Semana de Enero

Esta semana entre el mal tiempo, casi todos los días lloviendo y mi dolorido brazo por la caída, me lo he tomado un poco sabático, hasta el sábado que con mucho frío, salí desde Montilla con mi cuñado Luis, Quintero y Tejada, tirando por la Sierra, hasta llegar a Cabra, donde nos estaban esperando el Chiqui y dos ciclistas de las categorías inferiores del Caja Sur.

Ya formado el grupito empezamos a subir el Puerto El Mojón, tirando en cabeza desde abajo Luis y yo, a un ritmo bastante alegre, hasta que por la zaona de Los Pelaos, me aparté un poquito...enseñando los dientes los dos del Caja Sur, que con un cambio de ritmo destrozaron la grupeta.

Después de coronar y de esperarme arriba seguimos el camino hasta Luque por la carretera de Zagrillas, la primera señal que vi daba miedo, indicaba "peligro pendiente 15%", aquí otro cambio de ritmo y el que suscribe se quedó nuevamente, por lo menos disfruté del paisaje de la Sudbética, precioso.

Desde Luque hasta Montilla, nos quedamos Tejada, Luis y yo, ya que los demás se dieron la vuelta para Priego, madre mía...el Dios Eolo en todo su explendor, como soplaba el aire, de cara hasta Montilla, puro sufrimiento.
Al final de todo, personalmente termine satisfecho por el entrenamiento tan bueno que había realizado: 107.4 Km en 4h 1m con una velocidad media de 27 Km/h.

El domingo día 30, cambié de bicicleta y cogí la de montaña, así que junto con mi hermano Antonio y Arturo nos dimos una vuelta por la sierra montillana.
Cogimoes el camino de la fuente El caño, donde poco a poco nos íbamos acercando a la Fuente de los Soldaos, con su cuestecita incluida. El primer repecho hormigonado, preludio de los que nos esperaba subiendo tranquilo junto a mi hermano, pero...¿ Donde está Arturo...?, por ahí viene...Desde este punto Arturo nos enseñó la modalidad del Duatlón, un ratito andando y otro montado.

Antonio, mi hermano

Arturo

Yo, junto Arturo

Arturo, sufridor nato

Antonio

Tras subir el primer repecho y comerse Arturo, no una, ni dos si no tres barritas, seguimos el camino, el plato fuerte, la cuesta de Los Soldaos, para dejarnos caer por la trialera y coger posteriormente el camino viejo de Cabra hasta el Llano del Espinar.

Mi hermano subiendo sin bajarse

Sierra de Montilla

Artruro en la modalidad de Duatlón

La bicicleta tirando de Arturo

Que cuesta...Dios mío...

La subida suave pero constante del camino viejo de Cabra hundíó la moral de Arturo, el cual iba madurito, madurito, pero ya desde el Llano hasta Montilla, tirando por el camino que bordea el Cerro Macho, Camino cuesta de Morón y por simetal era más o menos llanito, con alguna que otra subida corta.
Después de todo fue un día estupendo de esparcimiento y disfrute de la bicicleta, no todo es sufrir, aunque a uno que me imagino sufrió lo suyo...mi hermano muy bien, la distancia de 40 km. las lleva con buena nota.
Aunque los datos son lo de menos, nos salieron 39.7 km en 3h. 28m. a una velocidad media de 11.7 km/h y unas pulsaciones de 123 de media quemando 1.782 calorías.

PD: Arturo sigue así, lo próximo la subida al Cerro Macho...¿ Te quedastes con hambre, chiquito...?

Entrenamiento: 3ª Semana de Enero

En un principio os voy a presentar mis nuevas zapatillas, las Spiuk ZS11-La Vuelta, rojas como mi España querida:

¿ Son chulas...?

Esta semana se saldó con tres salidas, la primera el martes por la tarde (con lo poco que me gusta salir por las tardes...), al final subi al Llano por Castro del Río, haciendo un total de 53.3 km en 2 h. 2m. a una velocidad media de 26.6 Km/h, subiendo un poco más las pulsaciones de media que otras veces, 154, quemando 1.601 calorías, en la mitad del tiempo me mantuve dentro de mi umbral aeróbico, teniendo unas sensaciones buenas.

Por motivos del tiempo climatológico no pude salir hasta el sábado, junto con mi cuñado Luis nos fuimos hasta Priego de Córdoba, hasta la subida al Mojón, íbamos a un ritmo muy bueno, pero...la subida se me hizo muy larga.
A la vuelta subí mejor El Mojón a un buen ritmo, pero tanto esfuerzo lo pagué al final, llegando madurito, madurito...Al final 117 Km en 4h. 24 m. a 26.7 Km/h con 155 pulsaciones de media y 3.499 calorías que se quedaron en la Sudbética.

Manantial de La Milana

Que frío hacía en Priego

El peor día estaba por llegar, el domingo junto a mi cuñado Manolo que estaba por estas tierras, salimos a rodar, desde un principio las sensaciones no marchaban bien, se me olvidaron las gafas, el pulsometro no me iba, hacía un día desapacible, frío y barro hasta en la sopa...con todos estos detalles decicidimos subir al Llano por los depósitos para dejarnos caer hasta Castro y desde ahí a Montilla.
La carretera estaba impracticable, ¿ Hay alguna normativa que trate del barro que sueltan los tractores ?, con mucho cuidado y de barro hasta las cejas, madre mía como estaba la bicicleta, llegamos al Llano con la bajada muy peligrosa, daba pánico tocar el freno aún así la salvamos con esmero, pero...lo que rondoba en el ambiente, llegó...bajando hacia Castro en una curva se me fue la rueda delantera y al suelo, rachando varios metros, menos mal que no fue muy dura y no me golpeé con nada, las consecuencias de la misma, botín roto, zapatillas raspadas, cala de la zapatilla partida...la pierna derecha raspada, muñeca de la mano izquierda dolorida y lo peor, el brazo derecho y parte de la clavícula bastante dolorida, la cual me dolía al realizar determinados movimientos.

Al final del todo, nos salieron 52.2 Km en 2h 10m. a 23.4 Km/h.

PD: Si el tabaco molesta a la gente, A MI ME MOLESTA EL BARRO DE LA CARRETERA, SOLUCION YA !

Entrenamiento-2ª Semana de Enero

Esta semana se ha escapado con tres salidas:

El miercoles con el cielo un poco cubierto me dirigí hasta Córdoba y volver por el mismo lugar esta vez con aire de cara, al final un total de 84.3 Km. en un tiempo de 3h. 2m. sacando una media de 28.4 Km/h, llevando muy bien las pulsaciones, 148 de media, quemando 2.210 calorías.

El jueves para soltar piernas y rodar un poquito fui a Fenan Nuñez, sorprendente lo pronto que se quita la niebla, en Montilla no se veía a dos metros pero fue salir...y...totalmente despejado. Me salieron 32.8 Km. en 1h. 20m. a 26.1 Km/h, con 127 pulsaciones de media y 739 calorías que quedaron en el camino.

El sábado mis primeros "100" del año, fui hasta Rute por la carretera de las Salinas voy a destacar dos tramos, el que va a Monturque pasando Lucena y hasta el cruce de la carretera de Las Salinas, terreno "pestoso", siempre picando hacia arriba y con constantes toboganes y el segundo tramo hasta llegar a Rute, hay tres repechos que medieron la puntilla y en ellos se quedaron un poco de mi.
Al final llegué a Montilla madurito, madurito...con un total de 100.7 Km. a una velocidad media de 25.7 Km/h realizados en un tiempo de 3h. 57m, eso sí las pulsaciones bien, 149 de media, estando dentro de mi umbral aeróbico, 2h. 24 m., con 2.919 calorías quemadas.

Espero seguir con el mismo hábito y la semana que viene más y mejor.

Entrenamiento: 1ª Semana de Enero

Nuevo año y nuevas esperanzas, ilusiones y retos, terminado el 2010 con unas regulares sensaciones, este año me he propuesto hacer una preparación mas exhaustiva y lo más importante ser constante, para tener una rutina y poder coger la bicicleta con ánimo y con muchas ganas.

El 3 de enero procedí a pesarme, un poquito pasado de kilos pero nada que no sea recuperable, dando en la balanza 68,9 kg., intentaré llegar a 65 kg. aunque si digo la verdad lo veo complicado, realizando mi primera salida del año, un recorrido llano, haciendo un total de 52,7 km. en 2h. 10 m., con una velocidad media de 24,7 km/h controlando en todo momento las pulsaciones (128 pulso/medio) y quemando 1.355 calorías.

El 5 de enero, anduve por la sierra montillana, recorríendo 51,1 km. en 2 h. 20 m. a una velocidad media de 24 Km/h, con 140 pulsaciones de media y quemando 1.404 calorías.

Llegó el 7 de enero y el tiempo estaba para llover, pero me armé de valor y decidí ir a Fernan Nuñez, pero pasando por el Alfar, me cayó lo más grande así que en la rotonda del portichuelo me di la vuelta y para casa, chorreando como una sopa, en definitiva 20 km. en 40 '', algo es algo.

Este año me he propuesto además de salir dos o tres veces en semana, una salida larga o el sábado o el domingo y el 9 de enero junto a mi cuñado Luisito decidimos hacer el Puente de San Juan. En un principio el día acompañaba, pero pasado Baena el cielo se iba cubriendo cada vez más y empezaron a caer las primeras gotas y viendo al fondo como estaba el cielo decidimos abortar nuestra idea, así que en el Polígono industrial de Luque nos desvíamos para volvernos por la Valeriana y a Montilla, pero a llegar a Nueva Carteya el tiempo empeoraba y empezó a llover...y mucho...que largo se me hizo el día, pero al final escapamos con 87,6 Km. en las piernas en 3 h 19 m. a 26,4 Km/hora, con 152 pulsaciones de media y 2.529 calorías quemadas.

Espero que la semana que viene el tiempo me acompañe y no me moje más, e intentaré hacer un poco más o por lo menos igual, nunca se sabe.